Plan dla elity amatorów celujących w podium lub rekord życiowy na dystansie Sprint (Poziom 5: Zaawansowany). 12 tygodni, 9-10 intensywnych jednostek tygodniowo. Naukowe podejście, precyzyjne interwały VO2max i optymalizacja każdej sekundy wyścigu, łącznie ze strefami zmian.
To nie jest zwykły PDF. To interaktywny system, który prowadzi Cię za rękę.
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
12 tygodni bezkompromisowego treningu dla elity amatorów (Poziom 5). Jeśli Twoim celem jest pudło w kategorii wiekowej lub miażdżąca życiówka na 750m/20km/5km, to jest Twoja broń.
750m pływania, 20km roweru, 5km biegu. Dla początkującego to wyzwanie ukończenia. Dla Ciebie, zaawansowanego zawodnika, to wyścig, w którym płuca palą od pierwszego metra, na rowerze walczysz o każdy wat, a bieg to finisz na maksa. Na tym poziomie nie ma miejsca na kalkulacje i błędy w T1/T2.
Ten plan nie jest dla każdego. To program dla zawodników, którzy chcą trenować na pograniczu wyczynu. 9-10 jednostek treningowych w tygodniu (z jednym dniem pełnej regeneracji) wymaga żelaznej dyscypliny i doskonałej organizacji życia. Jeśli szukasz planu "na zaliczenie", szukaj dalej. Jeśli szukasz planu na wygranie – jesteś w domu.
Ten plan (Poziom 5: Zaawansowany) jest dla Ciebie, jeśli:
🏆 Walczysz o stawkę: Celujesz w podium w swojej kategorii wiekowej (AG) na dystansie Sprint.
⏱️ Szukasz limitu: Masz duże doświadczenie i chcesz sprawdzić, jak szybko Twoje ciało jest w stanie pokonać ten dystans.
🔥 Chcesz naukowego podejścia: Jesteś gotów na pracę w precyzyjnych, wysokich strefach tętna i mocy, skomplikowane interwały VO2max i treningi symulujące warunki startowe.
Ten plan nie buduje bazy na Ironmana. On buduje silnik wyścigowy do jazdy na najwyższych obrotach.
Maksymalizacja VO2max i progu LT: Twoje systemy energetyczne nauczą się pracować na najwyższej intensywności przez cały czas trwania wyścigu.
Darmowa prędkość (Free Speed) w T1/T2: Na sprincie strefy zmian decydują o medalach. Nauczysz się urywać tam cenne sekundy dzięki specjalistycznym treningom zakładek.
Mentalna twardość: Ten plan przetestuje Twoją głowę. Nauczysz się tolerować wysoki poziom dyskomfortu i bólu, utrzymując koncentrację i technikę.
Perfekcyjny tapering: Doprowadzimy Cię do startu w stanie superkompensacji – wypoczętego, dynamicznego i gotowego do "eksplozji" na starcie.
Przy tej intensywności nie ma miejsca na "trenowanie na czuja".
Chirurgiczna precyzja: Plan integruje się z Garmin/Strava. Skomplikowane struktury interwałowe lądują w Twoim zegarku. Wykonujesz dokładnie to, co jest zaplanowane – co do wata i sekundy.
Analiza danych: Struktura planu pozwala na dokładne śledzenie obciążeń i postępów w popularnych platformach analitycznych.
FAZA 1: Fundamenty i Adaptacja (Baza) Cel: Przygotowanie do intensywności. Adaptacja organizmu do reżimu 9-10 treningów tygodniowo. Budujemy bazę pod pracę beztlenową, skupiając się na sile i technice przy dużej częstotliwości treningów.
FAZA 2: Wzmocnienie i Moc (Budowa Formy) Cel: Rozwój prędkości startowej. Wchodzimy na bardzo wysokie obroty. Intensywne interwały VO2max na rowerze i biegu, dynamiczne zakładki i praca na prędkościach startowych.
FAZA 3: Szczyt i Tapering Cel: Symulacja wyścigu i świeżość. Najcięższe, specyficzne jednostki symulujące tempo startowe w zmęczeniu. Następnie precyzyjne zejście z obciążeń, aby uzyskać świeżość i maksymalną gotowość nerwowo-mięśniową w dniu startu.
Zostawić rywali w tyle, pobić rekord życiowy na Sprincie i stanąć na mecie z poczuciem absolutnej dominacji. Jeśli jesteś gotów na poświęcenie i ciężką pracę, ten plan da Ci narzędzia, by zrealizować swoje sportowe ambicje. Trenuj szybko, ścigaj się szybciej.
Rozgrzewka, główna, schłodzenie.
Twoje treningi w zegarku.
Inteligentna analiza postępów.
Automatyczny import wyników.
Trenuj tak jak lubisz. Zmieniaj warianty w zależności od dostępnego sprzętu.
RPE / Odczucia
HR Zones
Power Zones
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
27 treningi zaplanowane
| Tydzień | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tydzień 3Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 5Plan treningowy | — Odpoczynek | ||||||
Tydzień 9Plan treningowy | — Odpoczynek |
Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym
"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"
Użytkownik aplikacji
"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"
Użytkownik aplikacji
"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"
Użytkownik aplikacji
"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"
Użytkownik aplikacji
"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"
Użytkownik aplikacji
"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"
Użytkownik aplikacji
"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"
Użytkownik aplikacji
"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."
Użytkownik aplikacji
"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"
Użytkownik aplikacji
"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"
Użytkownik aplikacji
Następny sukces to Twój sukces!
UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie
