12 tygodni przygotowań do 5K. 5-6 treningów tygodniowo, jasna struktura tygodnia i bezpieczny progres pod bezpieczne ukończenie 5 km lub poprawa czasu na tym dystansie.
To nie jest zwykły PDF. To interaktywny system, który prowadzi Cię za rękę.
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
12 tygodni intensywnego treningu, który przesunie Twoje granice.
👋 Masz już bazę. Teraz potrzebujesz narzędzi do przełamania bariery. Nie szukasz już planu, który "jakoś" przeprowadzi Cię przez dystans. Szukasz struktury, która wyciśnie z Twojego organizmu to, co najlepsze. To zaawansowany plan dla biegaczy, którzy znają swoje tempo progowe, potrafią zarządzać tętnem i są gotowi na ciężką, ale świadomą pracę.
W tym planie nie ma miejsca na "bieganie dla samego biegania". Każdy kilometr ma swój cel: poprawę pułapu tlenowego, przesunięcie progu mleczanowego i zwiększenie ekonomii biegu.
Ten plan (Poziom: Zaawansowany) jest dla Ciebie, jeśli:
⚡ Jesteś świadomym biegaczem: Rozumiesz swoje strefy tętna i potrafisz biegać z zegarkiem jako jedynym partnerem treningowym.
📈 Goni Cię "życiówka": Twój cel to nie tylko ukończenie biegu, ale zejście poniżej konkretnego czasu (np. 18:00, 19:00, 20:00).
🧪 Szukasz nauki, nie przypadku: Zrozumienie periodyzacji, mikrocykli i adaptacji fizjologicznej jest dla Ciebie priorytetem.
😌 Co zyskasz? (Profesjonalne podejście)
Specjalistyczne Jednostki: Interwały VO2 max, długie biegi progowe, treningi szybkościowe (speedwork) i praca nad techniką.
Precyzyjna Periodyzacja: 12 tygodni podzielonych na bloki, które narastają intensywnością, by w dniu startu Twoja forma osiągnęła szczyt (peak).
Zrozumienie Adaptacji: Plan uczy Cię, jak ciało reaguje na stres treningowy i jak poprawnie wdrożyć tapering, by "nie spalić" formy przed startem.
Integracja: Wszystkie sesje w formacie .FIT / zintegrowane z Garmin/Strava, z automatycznym przeliczaniem tempa na podstawie Twoich stref.
🏆 Twój Cel: Złamanie bariery, która dotychczas była nieosiągalna. Wbiegnięcie na metę z poczuciem, że dałeś z siebie 100% możliwości swojego organizmu. Nie improwizuj. Profesjonalne podejście to 90% sukcesu. Ty dostarczasz pot i determinację, my dostarczamy najskuteczniejszą strukturę.
Rozgrzewka, główna, schłodzenie.
Twoje treningi w zegarku.
Inteligentna analiza postępów.
Automatyczny import wyników.
Trenuj tak jak lubisz. Zmieniaj warianty w zależności od dostępnego sprzętu.
RPE / Odczucia
HR Zones
Power Zones
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
15 treningi zaplanowane
| Tydzień | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tydzień 3Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | |||||
Tydzień 5Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | |||||
Tydzień 9Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek |
Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym
"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"
Użytkownik aplikacji
"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"
Użytkownik aplikacji
"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"
Użytkownik aplikacji
"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"
Użytkownik aplikacji
"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"
Użytkownik aplikacji
"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"
Użytkownik aplikacji
"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"
Użytkownik aplikacji
"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."
Użytkownik aplikacji
"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"
Użytkownik aplikacji
"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"
Użytkownik aplikacji
Następny sukces to Twój sukces!
UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie
