10 tygodni przygotowań do 5K. 4-5 treningów tygodniowo, jasna struktura tygodnia i bezpieczny progres pod bezpieczne ukończenie 5 km lub poprawa czasu na tym dystansie.
To nie jest zwykły PDF. To interaktywny system, który prowadzi Cię za rękę.
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
10 tygodni, które podkręcą Twoje tempo i zmienią Twoje podejście do biegania.
👋 5 km masz w małym palcu, ale czas na coś więcej? Masz już za sobą pierwsze starty. Wiesz, co to dyscyplina, a Twoje ciało zna już "rytuał" wyjścia na trening. Teraz nie chodzi o to, by po prostu dobiec – teraz czas, by zrobić to szybciej, świadomiej i z lepszą techniką. Jeśli Twoim celem jest złamanie konkretnej bariery czasowej (np. 25, 22 lub 20 minut), ten plan jest Twoim nowym narzędziem pracy.
To program dla biegaczy, którzy chcą wyjść poza "zwykłe rozbiegania" i wdrożyć trening jakościowy.
Ten plan (Poziom: Średniozaawansowany) jest dla Ciebie, jeśli:
📈 Chcesz się rozwijać: Biegasz regularnie, ale czujesz, że utknąłeś w martwym punkcie.
⚡ Szukasz jakości: Chcesz zrozumieć, czym są interwały, progi i rytmy – i jak mądrze wpleść je w swój tydzień.
🎯 Mierzysz w konkretny wynik: Startujesz w zawodach nie tylko dla atmosfery, ale żeby sprawdzić, na co Cię stać.
😌 Co zyskasz? (Efektywność i szybkość)
Trening Jakościowy: Zamiast nabijać puste kilometry, pracujemy nad Twoim VO2 max, progiem mleczanowym i ekonomią biegu.
Strukturalna Progresja: Każdy trening ma cel: albo buduje bazę, albo uczy Twoje nogi pracy przy wyższym tętnie.
Wiedza o sobie: Nauczysz się kontrolować tempo, nie patrząc na zegarek co 10 sekund. Zyskasz "czucie" własnego organizmu.
Automatyzacja: Integracja z Garmin/Strava sprawia, że treningi o zmiennej intensywności same ustawiają się na Twoim urządzeniu.
📱 Twój Zegarek – Twój Partner w Wynikach
Precyzja: Dzięki synchronizacji z planem, Twój zegarek będzie Cię prowadził przez skomplikowane sesje (np. 8 x 400m w tempie startowym).
Analityka: Po każdym treningu dostajesz czytelny feedback, czy Twoje tempo odpowiada założeniom fazy.
🏆 Twój Cel: Poprawić swój wynik. Poczuć ten moment na 4. kilometrze, gdy inni zwalniają, a Ty – dzięki mądremu treningowi – wciąż masz paliwo w baku, by przyspieszyć na finiszu. Przestań zgadywać. Zacznij trenować pod wynik.
Rozgrzewka, główna, schłodzenie.
Twoje treningi w zegarku.
Inteligentna analiza postępów.
Automatyczny import wyników.
Trenuj tak jak lubisz. Zmieniaj warianty w zależności od dostępnego sprzętu.
RPE / Odczucia
HR Zones
Power Zones
Bezpieczne płatności przez Stripe|Subskrypcja lub Dostęp Dożywotni
15 treningi zaplanowane
| Tydzień | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Tydzień 3Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | |||||
Tydzień 5Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek | |||||
Tydzień 9Plan treningowy | — Odpoczynek | — Odpoczynek |
Dołącz do setek zadowolonych sportowców, którzy osiągnęli swoje cele dzięki naszym planom treningowym
"Udało mi się ukończyć mój pierwszy triathlon! Plany treningowe były idealnie dopasowane do mojego poziomu. Jestem tak dumna z siebie!"
Użytkownik aplikacji
"Kolejny triathlon odhaczony z listy! Dzięki tym planom treningowym pobiłem swój osobisty rekord o 15 minut"
Użytkownik aplikacji
"Plany były bardzo pomocne, szczególnie dla początkującej jak ja. Strukturalny podział treningów sprawił, że w końcu pokochałam bieganie!"
Użytkownik aplikacji
"Po latach przerwy wróciłem do sportu. Ten plan treningowy pomógł mi bezpiecznie wrócić do formy i ukończyć olimpijski triathlon!"
Użytkownik aplikacji
"Niesamowite! Od zupełnie niesportowej osoby do finisherki Ironmana w 2 lata. Te plany zmieniły moje życie na lepsze!"
Użytkownik aplikacji
"Aplikacja motywuje mnie każdego dnia. Już trzeci sezon z tymi planami i każdy triathlon to nowy sukces. Polecam wszystkim!"
Użytkownik aplikacji
"Świetne dopasowanie do mojego harmonogramu pracy. Mogę trenować rano, wieczorem - plan dostosowuje się idealnie!"
Użytkownik aplikacji
"Pierwszy półmaraton, pierwszy triathlon, teraz celuje w Ironmana! Ta aplikacja pokazała mi, że wszystko jest możliwe."
Użytkownik aplikacji
"Trenowałam już wcześniej, ale dopiero z tymi planami moje wyniki poszły w górę. Profesjonalne podejście w przystępnej formie!"
Użytkownik aplikacji
"Rewelacyjna motywacja i wsparcie techniczne. Po kontuzji wróciłem silniejszy niż kiedykolwiek. Dziękuję za to narzędzie!"
Użytkownik aplikacji
Następny sukces to Twój sukces!
UKOŃCZONY TRIATHLON! Z uśmiechem, bez kontuzji, bez stresu, w świetnej formie
